Diyet

Ağaç Fıstığı Sadece Kilo Vermenize Yardımcı Olmaz, Onu Uzak Tutar


Kilo verme planınızı tamamlayacak doğru atıştırmayı bulmak zor olabilir. Yanlış olan, gününüzü çok fazla kaloriyle altüst edebilir veya açlığınızı tatmin etmeye yetmeyebilir. Kuruyemişler popüler bir atıştırmalık olsa da, bazı diyetler yüksek kalorili içerikleri nedeniyle bunlara yaklaşmamaları konusunda uyarır. Ancak bu çalışma, kilo kaybınızı sürdürmek için gerçekten ihtiyacınız olan şey olabileceğini kanıtlıyor gibi görünüyor.

UCLA’daki araştırmacılar, kuruyemişlerin kilo vermeye çalışırken yararlı bir atıştırmalık olarak kabul edilip edilemeyeceğini bulmaya çalıştı. 95 kilolu erkek ve kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, ekip bir gruba abur cubur verirken, bir diğeri simit aldı. 1.5 ons fındık veya simit tükettiler. Katılımcılar, dinlenme metabolizma hızlarından 500 daha az yemelerini sağlayan bir kilo verme planındaydı.

Grupların her biri, 24 haftalık plan sırasında kendi ikramlarından bir şeyler atıştırdı ve sonuçlar, her ikisinde de önemli kilo kaybı gösterdi. Ancak çalışma aynı zamanda ağaç yemişlerini (badem, Brezilya fıstığı, kaju fıstığı, fındık, macadamia, ceviz, çam fıstığı, antep fıstığı ve ceviz) atıştıranların daha tok hissettiklerini bildirdi. Ve önemli bir sonuç, grubun kilo kaybını daha iyi sürdürebildiğini gösterdi.

Baş araştırmacı Zhaoping Li, PhD, “Ağaç fıstığı harika bir protein, sağlıklı yağlar ve lif kaynağıdır” dedi. “Bu onları çok doyurucu yapıyor ve kilo koruma sırasında ağaç fındık grubunda daha az kilo almamızın ve çubuk kraker grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük bir bırakma oranı görmemizin önemli bir nedeni olabilir.”

Bu aynı zamanda, çalışmanın ağaç kuruyemişlerinin kilo verme diyetine aktif olarak zarar vermediğini bulduğu anlamına gelir. Bunun yerine, çalışma sonuçları, “bir kilo verme müdahalesine kuruyemişlerin dahil edilmesi, kilo vermeyi engellemez ve destekleyebilir” diyor.

Ve daha iyi bir haberde, çalışma aynı zamanda ağaç yemişlerini atıştıran grubun daha düşük kalp atış hızına sahip olduğunu buldu. Sonuçlara göre, bu, fındık tüketmenin kalp sağlığına faydaları olabileceğini gösteriyor.

Sonuç olarak, çalışma kilo vermeye çalışırken her zaman fındıktan vazgeçmeniz gerekmediğini kanıtlıyor. Çeyrek fincan fındık atıştırarak bunları diyetinize dahil edin. Miktar sadece avucunuzun içine sığmalıdır. Ve eğer doğru plan üzerindeyseniz, ağaç yemişlerinin bu yardımı aslında hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir!

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu