Sağlık

COVID’e Sahip Olmak Bu Kronik Durumu Geliştirme Riskinizi Artırabilir — İşte Bundan Nasıl Kaçının


Diyabete sahip olmanın ciddi COVID semptomları riskini artırdığını biliyoruz – ancak şimdi araştırmalar bunun tersinin de doğru olduğuna işaret ediyor: “Özellikle obezite ve yüksek tansiyon,” diyor Johns Hopkins Tıp Fakültesi’nde tıp profesörü olan Rita Rastogi Kalyani. “Ayrıca COVID’nin pankreastaki beta hücrelerine doğrudan bağlandığına ve insülin üretimini değiştirdiğine dair kanıtlar var.”

Araştırmacılar hala bağlantıyı inceliyor, ancak COVID’in neden olduğu iltihaplanma en önemli neden olarak ortaya çıkıyor. Neyse ki, diyabetiniz olsun, prediyabetik olarak kabul edilen her üç kadından biriyseniz veya bu durumdan kurtulmak istiyorsanız, yapabileceğiniz birkaç basit şey var. Bu üç küçük diyet ayarı, kan şekerinizi sabit tutabilir ve COVID komplikasyon riskinizi yüzde 90 oranında azaltabilir ve ayrıca kan basıncını, kolesterolü ve daha fazlasını azaltabilir.

Daha fazla fasulye ve fındık yiyin.

Joel Fuhrman, MD yazarı, tabağınızı fasulye ile doldurmak (siyah, böbrek ve lima düşünün), glikoz ve trigliseritleri (diyabet için risk faktörleri) yüzde 60’a kadar azaltır. Diyabetin Sonu (Amazon’dan satın alın, 14,49 $). Çorbalara, güveçlere ve salatalara ekleyerek günlük yarım fincan fasulye tüketmeyi hedefleyin. Ve akıllı bir atıştırmalık için cevizleri düşünün: Günde yedi tane ezmek, diyabet riskini yüzde 47 azaltacak kadar kan şekerini dengeler. Kredi, kasların glikozu yakmasına yardımcı olan E vitamini ve oleik asit için geçerlidir. Ceviz için fındık değil mi? Dr. Fuhrman, herhangi bir kuruyemişin diyabet riskini azaltacağını ve kalp sağlığını iyileştireceğini söylüyor. “Günde bir porsiyon fındık [about a quarter cup] kalp krizi riskini yüzde 40 azalttığı gösterilmiştir – başka hiçbir yiyecek bunu söyleyemez.”

‘Ev yürüyüşünü’ deneyin.

Evet, egzersiz kan şekerini dengelemeye yardımcı olur, ancak güçlü olması gerekmez, diyor Dr. Kalyani. “Sadece daha az hareketsiz olmanın – uzun süreli oturmaya ara vermenin – çok büyük faydaları var.” Gerçekten de, haftada birkaç gün evinizde yaklaşık 30 dakika yürümek, vücudun glikozu daha verimli kullanmasına yardımcı olan enzimleri çalıştırarak diyabet riskini yüzde 68 oranında azaltır. Ayrıca akıllı: Haftada üç seans direnç antrenmanı yapmayı hedefleyin. Dr. Kalyani, “Aerobik egzersiz ve orta düzeyde kuvvet antrenmanı nedeniyle vücut kompozisyonundaki değişikliğin büyük bir etkisi var” diyor. Sebep? Daha fazla kasınız olduğunda, vücudunuz kan şekerini daha iyi dengeleyebilir, bu nedenle diyabet riski düşer.

Suyunuzu bir bükülme ile alın.

Dehidrasyon riski aslında kışın artar, çünkü dışarısı soğukken susamayız, bu da doğal olarak daha az içmemize neden olur. Sulu kalmak, karaciğeri fazladan glikoz üretmeye teşvik eden ve kan şekerini yükselten bir hormon olan vazopressin salınımını engellediği için bu bir problem. Kolay düzeltme? Her üç ila dört saatte bir sadece bir bardak su yudumlayın – Fransız araştırmacıların söylediği bir strateji, yüksek kan şekeri riskini yüzde 32 oranında düşürür ve her gün yaptığınızda kan şekerini sabit tutmaya yardımcı olur. Endokrinolog Mihail Zilbermint, “Hastalarımı daha lezzetli hale getirmek için limon sıkarak su içmeye teşvik ediyorum” diyor. Ancak elma, armut veya nar gibi tercih ettiğiniz diğer meyveli eklentileri deneyerek eğlenebilirsiniz.

Okurlarımızın beğeneceğini düşündüğümüz ürünler hakkında yazıyoruz. Onları satın alırsanız, tedarikçiden gelirden küçük bir pay alırız.

Bu makale ilk olarak basılı dergimizde yayınlandı, Kadınlar İçin İlk.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu