Sağlık

Günlük Tutmada Yeni misiniz? İşte İstemler, Hack’ler ve Rutininize Sığdırmak Hakkında Bilmeniz Gereken Her Şey

Yakın zamana kadar, günlüğüm ve ben, yollarımız kesiştiğinde zorunlu olarak başını sallayan veya “merhaba” veren tanıdıklardan başka bir şey değildik. Masamda oturmaktan komodine, mutfak tezgahına (konumunun bir fark yaratıp yaratmayacağını görme girişimim), her zaman bana bakıp sayfalarını doldurmam için dırdır etmeye giderdi. Kalemi kağıda döktüğümde, genellikle suçluluk duygusu dışındaydı ve girişlerim yüzey seviyesindeydi ve hiçbir şekilde tutarlı değildi. Ancak tezahür günlüğü tutmayı öğrendiğimde (ve yazdığımda) her şey değişti. Şimdi günümün demiri – beni topraklamak ve herhangi bir endişeyle çalışmak için günlük rutinimin bir parçası.

Bana göre, yeni ve parlak bir dergi satın almak, günlük tutma alışkanlığımı sıradan hissetmeye başladığında yeniden canlandırmaya yardımcı oluyor. Sonuçta, sonsuz olanaklara sahip boş bir tuval. Ancak günlük tutma konusunda yeniyseniz, göz korkutucu olabilir ve “Nereden başlamalıyım?” diye sormanıza neden olabilir. ve “Ne hakkında yazıyorum?” İyi haber şu ki, günlük tutmanın doğru ya da yanlış bir yolu yok. Tek yapmanız gereken, uygulamaya başlamak ve uygulamaya devam etmek için sizin için en iyi olanı bulmaktır. Yeni başlayanlar için günlük kaydı rehberini okumaya devam edin. Journaling 101’e hoş geldiniz. Not almak isteyeceksiniz.

nasıl başlamalı

1. “Neden”inizi belirleyin

ICYMI, günlük kaydı bir rönesans yaşıyor ve bunun iyi bir nedeni var. Stresi azaltmaktan kaygıyı yönetmeye kadar, onu deneyen ve pek çok faydası ve kullanımı nedeniyle tavsiye etmeyen birini bulmakta zorlanırım. Belki yeni bir yaratıcı çıkış arayışındasınız veya kişisel bakım rutininizi değiştirmek istiyorsunuz. Veya düşüncelerinizi sınırlandırmak veya duygularınızı keşfetmek için bir kaynağa ihtiyacınız olabilir. Günlük kaydı trenine neden atladığınızı bilmek, sizi motive etmenize ve ona bağlı kalmanıza yardımcı olacaktır. Ve amacınızı bir kez çevirdiğinizde, günlük kaydı deneyiminiz çok daha net bir yola sahip olacaktır.

2. Aracınızı seçin

Elle yazmanın gücü hakkında, gerçekleri öğrenmemize ve elimizde tutmamıza, duyguları işlememize ve hedeflerimize ulaşmak için kendimizi sorumlu tutmamıza yardımcı olan bir şey var. Bununla birlikte, bir günlüğün bir defter şeklinde olması gerektiğini söyleyen bir kural yoktur. Gerçekçi olalım: Hepimiz dizüstü bilgisayarlarımızda ve telefonlarımızda yaşıyoruz ve uykumuzda düşüncelerimizi yazıp mesajlaşabiliyoruz. Diğer bir deyişle, günlük kaydı uygulaması, Google Dokümanlar veya telefonunuzdaki kayıt özelliği gibi bir dijital ortam kullanıyorsanız, aşağıdakiler için daha uygun ve etkilidir. sizin yazma pratiği, onunla devam et. Bir kalem ve kağıt kullanmak sizin tercihinizse, masanızda görmek isteyeceğiniz bir günlük veya oldukça boş bir günlük bulun. Alt satır: Kendiniz ve yaşam tarzınız için en elverişli bulduğunuz bir günlük kaydı yöntemi seçin.

Ne günlüğü

Yazdıklarının kulağa hoş gelmesi gerektiğine dair ön yargılı fikirleri bir kenara at – derin olmak şöyle dursun – ve kapıdaki iç eleştirmeni kontrol et (o burada hoş karşılanmaz!). Seçtiğiniz kalemi elinize alın, düzenleme modunu kapatın ve düşüncelerin akmasına izin verin. Ve unutmayın, günlük tutmak yargılardan arınmış kişisel bir yolculuktur. Söylemesi yapmaktan kolay, değil mi? İşte başlamanıza yardımcı olacak beş bilgi istemi ve el ele gittikleri beş tür günlük kaydı yöntemi:

1. Şükran günlüğü: “Bugün için minnettar olduğunuz üç şey nedir?”

Minnettarlığı ifade etmenin genel refahı yükselttiğinin gösterilmesi şaşırtıcı değil ve şükran günlüğü tutmanın günlük rejiminizin bir parçası haline getirmenin kolay ve etkili bir yolu. Fazla düşünmeyin: Ne kadar önemsiz görünürse görünsün, aklınıza gelen ilk üç şeyi not edin. Kendinize ısmarladığınız matcha latte olabilir, sırf bu yüzden sizi çiçeklerle şaşırtan partneriniz, bakkalda size iltifat eden yabancı ya da bütün gün yataktayken yanınızdan hiç ayrılmayan köpeğiniz olabilir. nezle.

2. Gelecekle ilgili günlük tutma: “Beş yıl içinde ben…”

Kendinizi hiç geleceğinizin neler getireceği hakkında hayal kurarken buldunuz mu? Farkında olsanız da olmasanız da, gelecekteki benliğinizle bağlantı kuruyordunuz. Kendinizin en iyi versiyonu olmak için hedefler belirlerken bugün kim olduğunuzu yansıtmak, geleceğe yönelik günlük tutmanın temelidir. Bundan beş yıl sonraki hayatınızı not alırken, kim olacağınız ve neyi başaracağınız konusunda gerçekçi olun. Ne yapıyorsun? Ne giyiyorsun? Neredesin? Kiminlesin? Gelecekteki benliğinize bir adım daha yaklaşmak için bugün hayal ettiğiniz kişi olarak görünmeye başlayın.

3. Tezahür günlüğü kaydı: “Artık size hizmet etmeyen nedir?”

Niyet etsek de etmesek de, hedeflerimize ulaşmamıza engel olabilecek insanlara, mülklere, yerlere, koşullara, düşüncelere veya davranışlara (devam edebilirdim) tutunuruz. Artık size hizmet etmeyen şeyleri bir sayfaya koyarak, yaşamınızın enerjinizi tüketen alanlarını tanımlıyor, bilinçli bir karar vererek onları serbest bırakıyor ve sizi ve yaşamınız üzerindeki denetimlerini bırakıyorsunuz. Aktif olarak takıntılarınızı bıraktığınız zaman, size değer sağlayan ve tezahür ettirmek istediğiniz şeyle uyumlu yeni ilişkilere, fırsatlara ve inançlara yer açarsınız.

4. Bullet günlük kaydı: “Daha mutlu ve daha dolu bir yaşam için önümüzdeki ay yapmaya başlayabileceğiniz eylemleri veya alışkanlıkları listeleyin”

Günlük tutmanın en iyi yanlarından biri, kişisel bir deneyim olmasıdır ve bunu istediğiniz gibi yapabilirsiniz. Bullet günlük kaydı, onu başka bir düzeye taşır – sınır gökyüzüdür. Günlük alışkanlıklar, finansal hedefler, olumlu vücut olumlamaları, bağlantı kurmak istediğiniz insanlar, yemek planlaması, uyku veya ruh hali olsun, günlüğünüz sizin ve yalnızca sizin için neyin önemli olduğunu izlemek içindir. Yani, Haziran ayında ezmek istediğiniz haftada dört kez çalışıyorsa (egzersiz funk’ında başka kimse var mı?), kağıda yazın. İstediğiniz alışkanlığı yazmak, yalnızca ilerlemenizi takip etmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda sizi sorumlu tutar.

5. Ruh hali günlüğü: “Ne hissediyorsun ve neden?”

Duygularınızla temas halinde olmak, gurur duyulacak güçlü bir niteliktir. Girin: ruh hali günlüğü. Duygularınızı (örneğin kızgın, üzgün, mutlu veya karışık bir durum) adlandırıp not ettiğinizde, duygularınızı tanımlar, kendinize bunları işlemek için alan verir ve onları kucaklar veya onları nasıl yöneteceğinize dair bir plan geliştirirsiniz. Duygularınızın nereden kaynaklandığını anlamaya çalışmak, içe bakmanızı ve kendinize karşı dürüst olmanızı gerektirir. Her olumsuz duygu bir çözüme ihtiyaç duymayacak veya bir çözüme sahip olmayacak, ancak onu yazmak, cephanenize ekleyebileceğiniz, yanıt vermenin üretken yollarını anlamanıza yardımcı olabilir.

Nasıl alışkanlık haline getirilir

Her yıl kararlar alıyoruz ve bunlara bağlı kalmanın tekrarlama gerektirdiğini hatırlatıyoruz. ‘de yapılan bir araştırmaya göre Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi, yeni bir alışkanlığın pekiştirilmesi ortalama 66 gün sürer. Bunu akılda tutarak, her gün, iki günde bir veya haftada bir düzenli olarak girişler yazmayı düşünün. Günün hangi saatinde oturup günlük tutmak en iyisidir? Bu sizin deneyip karar vermeniz için. Birkaç gün boyunca sabah ilk iş düşüncelerinizi kağıda dökmeyi deneyin. Bu doğru gelmiyorsa, günlüğünüzü gece veya zorunlu hissettiğiniz herhangi bir zamanda açın.

Tutarlılık veya günün saati ne olursa olsun, günlük rutininiz için gerçekçi bir şekilde takip edebileceğiniz bir hedef oluşturun. Ancak birkaç gün veya haftayı kaçırırsanız (hayat olur) kendinizi hırpalamayın. Ve sıkı bir programa bağlı kalmak, günlük tutmak, zaten uzun yapılacaklar listenize eklenecek başka bir görev gibi hissettiriyorsa, bunun yerine heyecanlı olduğunuzda veya rahatsız edici düşünceleriniz olduğunda yazın. Günlük tutmak, zorlama veya bir yük gibi hissetmemelidir.

Hakkında Yazacak Bir Şeyiniz Olmadığında 90 Günlük İstemi

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu