Sağlık

Kilo Veremiyor musunuz? İçtiğin Şey Olabilir


Kalorileri kesmeye ve kilo vermeye çalışıyorsanız, ancak ölçek değişmiyorsa, sorun ne yediğiniz değil, ne içtiğinizde olabilir. Meyve suyu, süt ve alkol de dahil olmak üzere şekerli içecekler, yaygın bir aşırı kalori kaynağıdır ve bunlara çok sık düşkün olmak, herhangi bir sağlıklı beslenmeyi sabote etmek için yeterlidir. Ve daha iyi bir sağlık için bol miktarda sıvı içmek çok önemli olsa da, bazı içecekler ekstra karbonhidrat, şeker ve sodyuma değmeyebilir. (En iyi içecek? Sade su!)

Ama sabah bir bardak OJ olmadan çalışamıyorsanız ne yapmalısınız? Ve gerçekten her zaman sadece su içmeye devam etmek zorunda mıyız? Sorunu daha iyi anlamak için, sağlıklı yaşam sitesinin arkasındaki eğitimci ve yazar olan Elaine Hinzey, RD’ye ulaştık İyi olan ne. Hinzey, en sevdiğiniz içeceklerde soğuk hindi yemeden içme alışkanlıklarınızı iyileştirmek için atabileceğiniz kolay adımlar olduğuna inanıyor. (İpucu: Her şey farkındalıkla ilgili!)

İçeceklerinizin diyetinizi sabote etmemesini sağlamanın dokuz yolu:

Meyve içeceklerinizi ölçün.

Sabahları meyve suyu içmeyi sever misiniz? Tamamen vazgeçmek zorunda değilsiniz, ancak porsiyon boyutunuzu yarıya indirmek isteyebilirsiniz.

Hinzey, “Amerikan Kalp Derneği’ne göre, bir porsiyon meyve suyu 1/4 fincan ve bir porsiyon sebze suyu 1/2 fincandır” diyor. “Birçok insan her sabah iki kez düşünmeden 12 onsluk bir bardak portakal suyu içiyor. Ayrıca yüzde 100 meyve suyu tercih ettiğinizden emin olun. SunnyD gibi bazı içecekler yüzde beş meyve suyu kadar az.”

Meyve içeceklerinizi su veya maden suyu ile karıştırın.

Hala meyveli bir içecek canınız çekiyorsa (veya sade suyun tadını sevmiyorsanız), bir kısım meyve suyuna bir kısım su veya maden suyu eklemeyi deneyin. Hinzey, “Dört ons portakal suyu veya başka bir meyve suyunu dört ons maden suyuyla karıştırarak, yalnızca sekiz onsluk bir porsiyon suyu içmekten 60 kalori tasarruf edeceksiniz,” diye ekliyor.

İçecekler için sağlıklı yiyecek takasları yapın.

Bazen, frappuccino veya naneli sıcak çikolata şeklinde lezzetli bir pick-me-up’a ihtiyacımız var. Ancak bu içecekler bir alışkanlık haline geldiğinde, diyetimize düzenli olarak boş kaloriler eklerler.

Hinzey, “Aynı miktarda kalori için ne yiyebileceğinizi düşünün” diyor. “Örneğin, Starbucks’tan bir Grande White Chocolate Mocha 430 kalori içerir. Aynı kalori için iki küçük elma, dört ons tavuk göğsü, orta boy fırında tatlı patates ve bir fincan haşlanmış brokoli yiyebilirsiniz.

Şarap spritzerleri için şarabı değiştirin.

Kalorileri kesmek, alkolü tamamen bırakmanız gerektiği anlamına gelmez! Bu sadece bazı basit takaslar hakkında düşünmek isteyebileceğiniz anlamına gelir. Hinzey, “Altı onsluk bir kadeh şarap kabaca 150 kalori içerir” diyor. Bunun yerine, soda ile karıştırılmış şarap olan bir şarap spritzeri sipariş edin. Bu, kalorileri bardak başına daha yönetilebilir 70 kaloriye indirir.”

Sert sodayı atın.

Alkolden bahsetmişken, soda içeren karışık içeceklerden uzak durmak isteyebilirsiniz. Hinzey, “Sert gazlı içecekler daha iyi bir seçim değil” diyor. “Altı onsluk bir kadeh şarap 150 kalori ve 12 onsluk bir Michelob Ultra Amber şişesi 90 kalori içerirken, bir şişe Best Damn Root Beer 240 kalori ekler ve bir şişe Mike’s Hard Mango Punch 230 kaloridir.” Aslında, şekerli gazlı içecekler bile belirli kanserlerle bağlantılıdır.

Farklı bir süte geçin.

İster mısır gevreğinizde ve kahvenizde süt kullanın (ya da arada bir bardak içmeyi seviyor olun), tam yağlı sütten kaçınarak kalorileri azaltabilirsiniz. Hinzey, “Bir fincan tam yağlı süt 146 kalori içerirken, bir fincan yağsız süt sadece 80 kalori içerir” diyor. Kaymak tadını sevmiyor musunuz? Yaklaşık 120 kalori olan yüzde iki deneyin.

Kahve katkılarınızı ölçün.

Hepimiz kahvemizi farklı şekillerde doktorlaştırmayı severiz. Ancak krema ve tatlandırıcılar söz konusu olduğunda, ölçümler çok önemlidir. Hinzey, “Çoğu insanın bir çay kaşığı şeker veya bir yemek kaşığı kremadan çok daha fazlasını kullandığını unutmayın” diyor.

Ek olarak, bir kaşık şeker yerine kremayı seçerseniz paranızın karşılığını daha fazla alabilirsiniz. “Bir çay kaşığı şeker 16 kalori içerirken, bir yemek kaşığı sıvı kahve kreması içeceğinize en az 20 kalori ekler” diye ekliyor.

Smoothies konusunda dikkatli olun.

“İşlerinizi hallederken bir smoothie yemenin meyve ve sebzelerinizi içeri almanın süper sağlıklı bir yolu olduğunu mu düşünüyorsunuz? Tekrar düşün,” diyor Hinzey. “24 onsluk bir smoothie, 500 kaloriyi kolayca geçebilir, bu da bazı kadınların bir gün boyunca alması gereken toplam kalorinin yaklaşık üçte biri.”

Bu, özellikle gününüzün en önemli anlarından biriyse, smoothie’lerden vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, onları evde yapmayı deneyin. Hinzey, “Gülüsünüzü evde yaparsanız, içine ne girdiğini kontrol edebilirsiniz” diyor. “Daha fazla sebze eklemeyi, yağsız yoğurt kullanmayı ve kalori miktarını yönetilebilir tutmak için ne kadar meyve suyu eklediğinize dikkat etmeyi deneyin.”

Durgun ve maden suyunuzdaki etiketleri kontrol edin.

Süpermarketinizde raftan aromalı bir su mu kapıyorsunuz? Önce etikete bir göz atın. “Her su kalorisiz değildir. Her etiketi kontrol etmeniz gerekiyor,” diyor Hinzey. “Örneğin, Vitaminwater genellikle şişe başına 100 kalori içerir, ancak [company products] şekersiz Vitaminwater sıfır kalorili içecekler içerir.

Günün sonunda, ara sıra şekerli bir içecek içmek sağlığınıza zarar vermez. Ancak kaloriler hızla toplanabilir! Ne tükettiğiniz konusunda daha dikkatli olmak, içme alışkanlıklarınızı değiştirmenin anahtarıdır ve kilo verme hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu