Sağlıklı beslenme önerileri

Resmi büyüt  / Azalan   © Makale telif hakkı Hatice Adlı Üyeye Aittir,İzinsiz Kullanmayın.

#Tarihi# 4-2-2018

Atla
Anahtar kelimeler Sağlıklı beslenme önerileri  Herşeyin başı sağlık ! 230747yhptdy53ndwdtp55
Sağlıklı bir beslenmedeki en önemli unsur vücudunuza faydalı yiyecekleri menünüze eklemek ve zararlı olan yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durmak.İşte size örnek alabileceğiniz birkaç sağlıklı beslenme alışkanlığı..

Alkolü azaltın
Az miktarda alınan alkolün sağlığa olan faydaları ispatlanmış olmakla birlikte, aşırı alkolün vücudunuza büyük zararlar verdiğinin farkında olmalısınız. Alkol, özellikle vücudunuzu temizleyen ana organ olan karaciğere zarar veriyor. Ayrıca, vücudunuzun su kaybetmesine yol açıyor. Bu nedenle, önerilen alkol miktarını aşmamanız çok önemli (bayanlar için günde1 kadeh, beyler için günde 2 kadeh). Alkollü bir içecek yerine, alkolsüz meyve kokteyli ya da meyva suyu karıştırılmış maden suyu içebilirsiniz.


Şekeri azaltın
Çoğumuz gerektiğinden çok daha fazla şeker yiyoruz.  Yüksek miktarda şeker tüketmek, kalp ve damar problemlerine yol açabiliyor. Şekeri azaltmak için, proses edilmiş yiyeceklerden ve ağır tatlılardan vazgeçin. Tatlı birşeyler yemek istediğinizde çikolata yerine bir parça meyve yemeyi tercih edin.

Tuzu azaltın
Tuz içerdiği sodyum ile kalp hastalığının en önemli risk faktörlerinden biri. Hazır yiyecekler ve proses edilmiş sosis, salam gibi et ürünleri çok fazla miktarda sodyum içeriyor. Mümkün olduğunca taze malzemelerle yiyeceklerinizi hazırlamaya dikkat edin ve yemekler kattığınız tuz miktarını azaltmaya çalışın.


Katı yağ alımını azaltın
Süt, peynir, tereyağı ve ette bulunan yağ, kolesterolü yükseltiyor. Kolesterol damarlarınıza zarar vererek, kalp problemlerine ve felce yol açabilir. Bu tür besinleri azaltarak, daha fazla zeytin yağı, avakado, fındık ve badem yemeye özen gösterin.


Meyve ve sebze tüketiminizi artırın
Günlük olarak taze meyve sebze tüketmeyi alışkanlık haline getirin. Bu şekilde günlük olarak bol bol vitamin, mineral ve antioksidant almış olacaksınız.

Daha fazla su için
Su vücudunuz için en faydalı içecek. Vücudumuzun yüzde 60'ı sudan oluşuyor ve su vücuttaki her organ için hayati önem taşıyor. Yemek aralarında ve sabah uyanır uyanmaz su içmeye çalışın. Sade su içmekte zorlanıyorsanız, içine birkaç limon ya da portakal dilimi ekleyerek
içmeyi deneyebilirsiniz.

1. Dışarıda yemek yerine evde yemek pişirin. Evde yemek yaparak daha sağlıklı öğünler oluşturabilir ve kalori hesaplamalarınıza sadık kalabilirsiniz. 2. Meyve suyu içmek yerine meyve tüketin. Bir bardak portakal suyunda çok az miktarda posa bulunur. Bardağı unutun ve içerdiği besin değerlerinden tam olarak faydalanabilmek için meyveyi bütün olarak tüketin. 3. Fritöz kullanmak yerine az yağla kızartmayı deneyin. Fritözde pişirilen yemekler sağlıksızdır! Daha az yağ kullanarak da lezzetli yemekler yapabilirsiniz.
RelayRelay
Cevap

Magic

İlk Cevaplayan Siz Olun

B Color Link Quote Code Smilies
Hatice

İlerleyen Üye

  • Konular

    15

  • Mesajlar

    15

  • Takipçiler

    0

Copyright © 2001-2019 Comsenz Inc.  Powered by Discuz! X3.4