Sağlık

Uzmanlara Göre Gerçekte Detoks Nasıl Yapılır?

Detoks yapmayı düşündüğünüzde aklınıza ne geliyor? Gwyneth Paltrow’un yemin ettiği kısıtlayıcı bir diyet mi yoksa yoğun bir sauna seansı mı? Belki 2010’da ana akım haline gelen modaya uygun meyve suyu temizleyicileri veya birkaç hafta sonra bir pantolon bedeninizi kaybetmeyi vaat eden detoks çayları (ki, bu nasıl olur da sağlıklı olabilir ki?). Sağlıklı yaşam trendlerinin, özellikle ek endüstrinin yararlı bir kaynaktan çok pazarlamayla ilgili olduğu durumlarda, AF’yi kafa karıştırıcı olabileceğine şüphe yok. Konu vücudu detoks etmeye geldiğinde çok fazla yanlış bilgi var. Bu yüzden, insanlığın iyileştirilmesi ve başka bir kadının bir meyve suyu temizliği yoluyla acı çekmesini önlemek için, “detoks” un gerçekte ne olduğu ve bunu nasıl yaptığımız konusunda rekoru kırmak istedim.

 

 

“Detoks” ne anlama geliyor?

Yemek, sağlık rutinleri ve güzellik ürünleri söz konusu olduğunda “toksinler” ve “detoks” kelimelerini ortalıkta dolaştırıyoruz, ancak bunlar gerçekten ne anlama geliyor? Los Angeles merkezli bir kardiyolog, Clean Program’ın kurucusu ve tıbbi direktörü ve en çok satan yazar (aynı zamanda yaygın olarak bilinir) Dr. Alejandro Junger, “Toksinler, vücut tarafından dış kaynaklar yoluyla alınabilen toksik moleküllerdir” dedi. “detoksun babası” olarak). “Dışarıdaki toksinlerin tümü insan yapımı kimyasallardır: hava kirliliği, sudaki veya güzellik ürünlerindeki kimyasallar, ilaçlar, evlerimizdeki yapı malzemeleri ve çoğunlukla işlenmiş gıdalardan veya organik olmayan ürünlerden.”

Şu anki hayatınızı bırakmadan önce, taşraya taşının ve vücudunuzun bir çözümü olduğundan emin olarak toksinlerden arınmış bir şekilde yaşayın. Junger, “Neyse ki, vücuttaki ‘detoksifikasyon sistemi’ sayesinde bu toksinlerin çoğu dönüştürülebilir ve atılabilir” dedi. Ayrıca vücudun savaştığı ve dahili olarak çıkardığı aşırı kolesterol, bakteri, virüs vb. gibi dahili toksinler olarak bilinenler de vardır. Detoksifiye etmemize yardımcı olacak ürünlere, temizliklere ve diyetlere ihtiyacımız olmadığı ortaya çıktı. Vücut tek başına güçlü bir detoks makinesidir.

 

Bu gönderiyi Instagram’da görüntüle

TARYN 🐸 🦋💛🥰✨🌴🌈🦄🍒 (@taryncumbo) tarafından paylaşılan bir gönderi

 

Vücut nasıl detoksifiye olur?

Duş cevabı: birçok yol. Vücuttaki birçok ana sistem detoksifikasyon sürecinin bir parçasıdır. Optimale’nin tıbbi direktörü ve pratisyen hekim Dr. Chris Airey, “Vücut birkaç yolla detoks yapar: Karaciğer ve böbrekler en büyük rolü oynar, ancak sindirim sistemi ve cilt de önemli roller oynar” dedi. NHS. “Karaciğer toksinleri uzaklaştırır ve böbreklerin onları dışarı atabilmesi için onları parçalar. Böbrekler atıkları süzer, sindirim sistemi zararlı maddeleri bağırsak hareketleriyle vücuttan atar ve cilt terleme yoluyla detoks yapar.”

The Cleveland Clinic’te uzun süredir doktor olan ve KaraMD’nin kurucusu Dr. M. Kara, “Karaciğeriniz, atık veya zararlı olarak gördüğü maddelerin vücuttan atılması söz konusu olduğunda, ağır yükü kaldırıyor” dedi. “Bunu, bu zararlı maddeleri, daha sonra sindirim sistemi (bağırsak hareketleri), böbrekler (idrar) ve cilt (ter) yoluyla elimine edilen daha az zararlı ‘metabolitlere’ metabolize ederek yapar.

Bunların hepsi sizin için biraz fazla “biyoloji dersi” olmaya başladıysa ve anatomi sizin işiniz değilse, sonuçta sağlıklı bir vücut, gereksiz veya zararlı maddeleri kendi başına tanımlamak, işlemek ve ortadan kaldırmak için inşa edilmiştir ( meyve suyu temizliği gerekmez).

Karaciğer, sindirim sistemi, böbrekler ve cilt detoksifikasyonda MVP’ler olarak bilinse de, vücut toksinlerden başka birçok yolla da kurtulur. Junger, nefes alma şeklimizi detoks olarak şöyle ifade etti: Toksik bir atık ürün olan CO2’yi soluyoruz. Nefes almak gibi akılsız ve basit bir şeyle bile, vücut vücut için yararlı ve iyi bir şey (oksijen) solumayı ve kötü olanı (CO2) dışarı solumayı bilir.

 

Bu gönderiyi Instagram’da görüntüle

Rae Everyday (@raeannlangas) tarafından paylaşılan bir gönderi

 

Toksinler ne zaman zararlı hale gelir?

Ne düşündüğünüzü biliyorum: Eğer vücut tüm kötü şeylerden kendi kendine kurtuluyorsa, neden toksin tüketmenin farkında olmamız gerekiyor? Bu, temiz güzelliğin bir aldatmaca olduğu veya her öğün için Taco Bell’i sonuçsuz olarak yiyebileceğimiz anlamına mı geliyor? Cevap: belli ki hayır.

Evet, vücudun harika bir detoksifikasyon sistemi var, ancak detoks yapabileceği çok şey var. Vücudunuzu bir nehir gibi düşünün: Nehre bir dal veya kaya düşerse, önemli değil. Nehrin akışı dalı veya kayayı iter ve onu denize taşır, değil mi? Ancak dalların ve kayaların taşması durumunda, nehir artık içinden geçemez ve bir baraj oluşturur. Toksinler dallar ve kayalar gibidir: Vücudunuz detoks yapmak için yaratılmıştır, ancak aşırı maruz kalma varsa, vücut hepsinden kurtulmak için yeterince hızlı çalışamaz. Ayrıca karaciğer, sindirim sistemi ve böbrekler işlerini yapabilmek için bir miktar TLC’ye ihtiyaç duyarlar. Vücudunuzun en iyi şekilde ona iyi davrandığınızda çalıştığını bilirsiniz ve bu detoks sistemi için de geçerlidir.

 

Vücudun doğal detoksifikasyon sürecine nasıl yardımcı olunur?

1. Yeterince uyuyun

Sanki telefonunuzu “Rahatsız Etmeyin” moduna alıp bu gece erken yatmak için başka bir nedene ihtiyacınız varmış gibi. Kara, “Uyku, vücuda kendini sıfırlama şansı verir” dedi. “Yavaşlama ve tazelenme fırsatına sahip olarak, vücut gün içinde oluşan toksik atıkları ortadan kaldırabilir.” Bu doğru, Michael B. Jordan’ı hayal etmektense, bu değerli uykunun daha fazla amacı var. Yiyecekleri sindirmek, etrafta dolaşmak veya iş görevlerine odaklanmak için enerji harcamadığınızda, vücudunuzdaki enerji detoksifikasyona gidebilir. Vücudunuzun en iyi şekilde çalışmasını sağlamak için yedi ila dokuz saat arasında derin, dinlendirici bir uyku aldığınızdan emin olun.

 

2. Ne yediğinizin farkında olun

Böyle olacağını biliyordun. Evet, ne yediğiniz önemli. İşlenmiş gıdalar sadece vücudunuza giren toksinlere katkıda bulunmazlar, aynı zamanda sizin için iyi olan gıdalar detoks sistemindeki organları sağlıklı tutmak için iyidir. Örneğin, sindirim sistemi bağırsak hareketleriyle dışarı atılır, ancak tutarlı bağırsak hareketleri yapabilmek için lif ihtiyacı vardır. Kara, aşırı şeker veya işlenmiş gıdaları sınırlamayı ve antioksidan bakımından zengin gıdalar (meyveler ve sebzeler!) ve lif oranı yüksek gıdalar yemeyi önerdi. Ayrıca, mümkün olduğunca organik alışveriş yapın. “Organik gıdalar satın alarak toksik atıklara katkıda bulunan birçok herbisit, böcek ilacı ve diğer hormonlardan kaçınabilirsiniz” dedi.

Junger, “Bitkiler, karaciğer tarafından detoksa yardımcı olan enzimler yapmak için kullanılan besinlerle doldurulur” dedi. “Çeşitli renklerde ne kadar çok bitki türü yerseniz, bu besinleri alma ve detoksifikasyon işinin %30-40’ını yapan iyi bakterileri besleme şansınız o kadar artar.”

 

Bu gönderiyi Instagram’da görüntüle

MISS ENOCHA (@missenocha) tarafından paylaşılan bir gönderi

 

3. Daha fazla su için

Gabrielle Union sayesinde harika bir cildin sırrının içme suyu olduğunu zaten biliyorsunuz, ancak su aynı zamanda detoksifikasyonda da önemli bir oyuncu. Airey, “Daha fazla su için ve susuz kalın, çünkü su böbreklerin toksinleri daha kolay atmasına yardımcı olur” dedi. Bu toksinlerden kurtulmamızın en önemli yollarından biri -tahmin ettiniz- idrarımızdır. Yani hidrasyon sadece böbreğin toksinleri atmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha sık idrara çıkmanızı sağlar, bu da daha fazla toksini ortadan kaldırdığınız anlamına gelir (bu yüzden sanırım 6 saatlik bir uçuş boyunca onu tutabilmeniz bir onur nişanı değil mi? ). Detoks çaylarını, tozlarını veya meyve sularını unutun – tek ihtiyacınız olan, vücudun ihtiyaç duyduğu şeylerden kurtulmasına yardımcı olacak eski moda su.

 

4. Egzersiz

Egzersiz, daha güçlü olmanıza, kalp sağlığınızı iyileştirmenize ve hatta ruh halinizi yükseltmenize yardımcı olabilir, bu nedenle optimal sağlık için tek durak noktasının toksinlerden kurtulmak için de iyi olması şaşırtıcı değildir. Airey, egzersizin her ikisi de vücudun detoksifikasyon süreci için çok önemli olan lenfatik dolaşımı ve teri desteklediğini açıkladı. Lenfatik sistem vücudun detoksifikasyonunun bir diğer önemli parçasıdır ve “atıkları” lenf düğümlerine taşımanın yollarından biri de kasları hareket ettirmek ve çalıştırmaktır. Ayrıca, ter sadece elektrolitleri ve suyu tüketmekle kalmaz, aynı zamanda vücuttaki toksinleri de atar. BRB, sıcak yogaya kaydolacak!

 

5. Toksinlere maruz kalmanızı azaltın

En iyi şekilde çalışabilmesi için vücudunuzun genel olarak sağlıklı olmasına yardımcı olmanın yanı sıra, vücudun düzenli olarak yapması gereken detoksifikasyon miktarını azaltmak için toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak için bazı değişiklikler yapabilirsiniz. Birçok toksin kaçınılmazdır (özellikle modern dünyamızda), ancak yalnızca vücudunuzun toksinlere maruz kalmasını azalttığı için değil, aynı zamanda gezegen için daha iyi olduğu için daha iyi olan basit takas veya değişiklikleri nerede yapabileceğinizin farkında olun. Junger, “Vücudun detoks sistemine yardımcı olmanın en basit yolu, maruziyeti azaltmaktır” dedi. “Suyunuzu filtreleyin, evinizdeki havanızı filtreleyin ve doğada temiz hava soluyarak vakit geçirin. Evinizi inşa ederken yeşil malzemeler kullanın ve toksik olmayan/temiz kozmetikler, banyo malzemeleri ve çamaşırhane ürünleri kullanın.” Bu küçük güncellemeleri vücudunuza “Yaptığınız her şey için teşekkürler, arkanızı kolladım!” demenin bir yolu olarak düşünün.

 

Herhangi bir tedaviye başlamadan önce lütfen bir doktora veya bir ruh sağlığı uzmanına danışın. Tıbbi veya zihinsel sağlık durumuyla ilgili sorularınız için daima doktorunuzun veya diğer kalifiye sağlık sağlayıcınızın tavsiyesine başvurun. Bu makalede okuduğunuz bir şey yüzünden profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya aramayı geciktirmeyin.

 

Uyku Rutininizi Nasıl Detoks Yapabilirsiniz?
ŞİMDİ OKU

 

The Everygirl’da ilk olarak Uzmanlara Göre Detoks Hakkında Her Şey: Gerçekten Nedir ve Nasıl Yapılır yazısı çıktı.

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Başa dön tuşu